马拉松前一周锻炼方法

放松心情，别太紧张

马拉松前一周，最重要的不是你跑了多少公里，而是你心情有多放松。想象一下，如果你每天都在担心自己会不会跑到一半就累趴下，那还不如直接在家躺着看剧呢！所以，这一周里，尽量让自己放松下来。可以试试冥想、瑜伽或者简单的深呼吸练习，让自己的心情平静下来。记住，马拉松是一场长跑，不是短跑冲刺，心态平和才是王道。

适度运动，别把自己累趴

这一周里，你的运动量应该逐渐减少。别想着最后一周还能突破自己的极限，那只会让你在比赛当天腿软。你可以选择轻松的慢跑或者散步，保持身体的感觉就好。如果觉得无聊，可以试试和朋友一起骑自行车或者游泳，这样既能保持体能又不会太累。总之，这一周的运动目标就是保持状态，而不是提升状态。

饮食调整，别吃太多垃圾食品

马拉松前一周的饮食也很关键。别想着比赛当天能靠能量饮料和巧克力棒撑过去，提前一周就开始调整饮食吧！多吃点碳水化合物和蛋白质，比如米饭、面条、鸡胸肉和鱼类。这些食物能为你提供足够的能量和营养。同时，少吃点油腻和高糖的食物，比如炸鸡、薯条和甜甜圈。这些食物不仅会让你体重增加，还会让你在比赛当天感觉肚子不舒服。所以，为了比赛当天的表现，忍一忍吧！

睡眠充足，别熬夜看剧

最后一周的睡眠质量也非常重要。别想着熬夜看剧或者打游戏到半夜再睡觉。这样只会让你第二天精神不振，影响训练效果。尽量每天晚上早点睡觉，保证至少7-8小时的睡眠时间。如果你觉得入睡困难，可以试试喝点温牛奶或者泡个热水澡放松一下身体和心情。总之，睡得好才能跑得好！