抑郁症自残怎么办 女孩自残划手是什么心理

别慌，先深呼吸

抑郁症自残这事儿，听起来挺吓人的，但其实你并不孤单。很多人都在经历类似的情绪波动，只是表现方式不同罢了。当你感到情绪失控，甚至有自残的冲动时，第一步就是别慌。找个安静的地方，深呼吸几下，告诉自己：“我现在只是情绪有点失控，但这不代表我整个人都完了。” 你可以试试数数，从1数到10，或者干脆做个鬼脸，笑一笑。有时候，笑真的是最好的解药，哪怕是你自己都觉得这笑有点假。

找个靠谱的倾诉对象

当你觉得自己快要撑不住的时候，千万别一个人扛着。找个你信任的人聊聊吧！这个人可以是你的好朋友、家人，甚至是你的宠物（虽然它们可能听不懂你在说什么）。把心里的压力说出来，哪怕只是简单地描述一下你现在的感受。你会发现，说出来之后，心里会轻松不少。如果你觉得不好意思直接开口，也可以试试写日记或者发朋友圈（记得设置私密哦）。总之，别让自己憋着，憋久了容易出事儿。

找点事情做，转移注意力

当你感到情绪低落时，找点事情做是个不错的选择。比如看看搞笑视频、刷刷抖音（但别刷太久哦）、或者干脆出去散个步。运动也是个好办法，哪怕是简单的拉伸或者跳跳绳都能让你心情好一些。如果你喜欢动手做点什么，可以试试画画、做手工、甚至是做饭（虽然可能会炸厨房）。重点是让自己忙起来，别给负面情绪留太多时间去发酵。记住啊，生活就像一场戏，有时候你得主动给自己加戏！

专业帮助不可少

如果你发现自己经常有自残的冲动，或者情绪低落已经影响到你的日常生活了，那就得考虑寻求专业帮助了。心理医生、心理咨询师都是不错的选择。他们可以帮你找到问题的根源，并提供一些有效的应对方法。别觉得去看心理医生就是“有病”的表现哦！其实这就像感冒了去看医生一样正常。而且现在的医生都很温柔的啦！他们会用各种方法帮你走出困境的！所以别怕！勇敢一点！你值得拥有更好的生活！