怎么防止暴饮暴食 戒掉暴食症最好的办法

别让美食成为你的“敌人”

暴饮暴食这事儿，说白了就是美食成了你的“敌人”。你是不是也有过这样的经历：看到一桌子的美食，心里想着“我就吃一口”，结果一口接一口，直到肚子抗议才停下来？别担心，你不是一个人！美食的诱惑力太大了，尤其是那些色香味俱全的佳肴，简直让人无法抗拒。但问题是，暴饮暴食不仅会让你肚子难受，还可能让你的体重飙升。所以，咱们得想办法让美食重新成为你的“朋友”，而不是“敌人”。

学会控制自己的“小手”

控制暴饮暴食的第一步，就是学会控制自己的“小手”。你可能会问：“小手？什么小手？”其实就是你的手啊！每次看到美食，你的手就像有了自己的意识一样，自动伸向食物。为了避免这种情况，你可以试试用小一点的餐具。比如，把大碗换成小碗，把大盘子换成小盘子。这样一来，即使你吃得再多，也不会像以前那样狼吞虎咽了。还有个小技巧，吃饭的时候可以慢慢咀嚼，多嚼几下再咽下去。这样不仅能让你更好地享受食物的味道，还能让你更快感到饱足感。

别让情绪左右你的胃口

有时候，暴饮暴食并不是因为饿，而是因为情绪。你可能在心情不好的时候，特别想吃东西；或者在压力大的时候，忍不住大吃一顿。这种情况下，食物成了你的“安慰剂”。但问题是，吃完之后你可能会更难受——不仅是因为肚子撑得慌，还因为心里那种负罪感。为了避免这种情况，你可以试试找点别的活动来分散注意力。比如看个电影、听首歌、或者出去散个步。总之，别让情绪左右你的胃口！

找个“饭搭子”一起吃

如果你觉得一个人吃饭容易失控，那不妨找个“饭搭子”一起吃。有个伴儿不仅能让你吃饭更有趣，还能帮你控制食量。你可以和朋友、家人一起吃饭时互相监督：谁吃得快了就提醒一下；谁吃得多了就劝一下。这样一来，你们俩都能吃得健康又开心！而且和朋友一起吃饭还能聊聊天、分享一下生活趣事什么的——这可比一个人闷头大吃有意思多了！