打篮球脚崴了的正确处理方法

打篮球脚崴了的正确处理方法

别慌，先坐下来

脚崴了，第一反应可能是想立刻站起来走两步，看看能不能继续打球。但千万别这么做！你可能会听到“咔嚓”一声，然后就是一阵剧痛。正确的做法是立刻坐下来，避免任何不必要的移动。你可以试着轻轻转动脚踝，感受一下疼痛的程度。如果只是轻微的扭伤，可能只是肌肉拉伤；但如果疼痛非常剧烈，甚至感觉骨头都在疼，那可能就是更严重的损伤了。

冰敷是个好主意

坐下来之后，赶紧找点冰块或者冷敷袋来敷在受伤的脚踝上。冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛。记住，别直接把冰块放在皮肤上，用毛巾包一下再敷，不然可能会冻伤皮肤。每次冰敷大概15到20分钟就够了，间隔一段时间再重复几次。如果你身边没有冰块，找个冰箱里的饮料瓶子也行，反正只要是冷的就行。

抬高脚踝

接下来，找个舒服的地方躺下或者靠墙坐着，把受伤的脚踝抬高到心脏以上的位置。这样可以帮助血液回流，减少肿胀。你可以找几个枕头垫在脚下，或者干脆把脚放在椅子上。总之，尽量让脚踝高于心脏的位置就对了。抬高脚踝的同时，继续保持冰敷的效果会更好哦！

别急着去医院

很多人一崴脚就想立刻去医院拍个片子看看有没有骨折。其实大部分情况下，崴脚并不需要立刻去医院。如果你能感觉到脚踝还能轻微活动，没有明显的变形或剧痛难忍的情况，那基本上就是软组织损伤了。不过要是你感觉骨头都错位了或者疼得受不了了……那还是赶紧去医院吧！别犹豫！

休息是最好的良药

最后一点也是最重要的一点：休息！别想着第二天就能继续打球了！就算你觉得脚踝不那么疼了也不行！休息几天是必须的！你可以做一些轻微的活动来保持肌肉的灵活性但千万别做剧烈运动尤其是篮球这种需要快速移动的运动！记住：欲速则不达啊！等你完全恢复了再去球场大杀四方也不迟嘛！