哑铃练背阔肌最好动作

哑铃练背阔肌，你准备好了吗？

说到练背阔肌，哑铃绝对是个好帮手。想象一下，你拿着一对哑铃，站在镜子前，感觉自己就像个即将上战场的勇士。别笑，这可是正经事！背阔肌可是你背部肌肉的“门面”，练好了不仅让你穿衣服更有型，还能让你在朋友面前炫耀一下你的“倒三角”身材。

哑铃划船，经典中的经典

说到哑铃练背阔肌的经典动作，非哑铃划船莫属。这个动作简单粗暴，效果却杠杠的。你只需要一个平板凳和一对哑铃，就可以开始你的“划船之旅”了。站在平板凳旁边，一只手扶着凳子保持平衡，另一只手握住哑铃，身体微微前倾。然后像拉船桨一样把哑铃拉到腰间，感受背阔肌的收缩。记住，动作要慢，别像个急躁的小猴子一样乱拉一气。每组做10-12次，换手再来一组。你会发现，做完后背阔肌有种被“掏空”的感觉，那叫一个酸爽！

单臂哑铃划船，让你的背阔肌更对称

如果你觉得普通的哑铃划船太单调了点儿，那不妨试试单臂哑铃划船。这个动作不仅能锻炼到你的背阔肌，还能让你的背部肌肉更加对称。站在平板凳旁边，一只手扶着凳子保持平衡（对啦对啦就是刚才那个姿势）另一只手握住哑铃。这次你要把身体稍微倾斜一点儿（不是让你躺下啊）然后像刚才一样把哑铃拉到腰间（对对对就是这样）不过这次你要注意了：动作要稳、要慢、要有控制感（别像个醉汉一样东倒西歪的）每组做10-12次换手再来一组（对对对就是这样）你会发现做完后不仅背阔肌酸爽无比连肩膀都跟着一起嗨起来了！

俯身双臂哑铃划船：一次锻炼两个手臂

如果你觉得单臂划船太麻烦了想一次性搞定两个手臂那不妨试试俯身双臂哑铃划船这个动作不仅能锻炼到你的背阔肌还能让你的两个手臂一起参与进来（是不是很划算？）站在平板凳旁边双手各握一个哑铃身体前倾直到上半身几乎与地面平行（别真躺下啊）然后像刚才一样把两个哑铃同时拉到腰间（对对对就是这样）记住动作要稳、要慢、要有控制感（别像个醉汉一样东倒西歪的）每组做10-12次你会发现做完后不仅背阔肌酸爽无比连肩膀都跟着一起嗨起来了！而且最重要的是：你一次性搞定了两个手臂是不是很划算？所以赶紧试试吧！保证让你爽到飞起！