跑步完应该需要注意什么

跑完步别急着躺下

跑完步，很多人第一反应就是找个地方躺下，觉得这样最舒服。其实，这可不是个好主意。刚跑完步，身体还在发热，血液流动也比较快。这时候突然躺下，可能会导致血液集中在下半身，造成头晕甚至昏厥。所以啊，跑完步最好先慢慢走一会儿，让身体有个缓冲的时间。你可以边走边拉伸一下肌肉，这样不仅能放松身体，还能避免肌肉酸痛哦。

喝水别太猛

跑完步口渴是正常的，但千万别一口气灌下一整瓶水。这样做可能会给心脏带来负担，甚至引发水中毒。正确的做法是少量多次地喝水，每次喝一小口就好。如果天气热或者跑步时间长，可以考虑喝点运动饮料来补充电解质。记住，喝水是为了解渴和补充水分，不是为了比赛谁喝得快！

别急着洗澡

跑完步一身汗臭味儿？想赶紧洗个澡清爽一下？别急！刚跑完步时身体还在散热阶段，毛孔也是张开的。这时候洗澡可能会让寒气进入体内，容易感冒或者引发其他健康问题。建议你先休息个15到30分钟再洗澡。这段时间你可以做做拉伸、喝点水或者听听音乐放松一下。等身体完全平静下来再洗澡也不迟嘛！

饮食要讲究

跑完步肚子饿得咕咕叫？这时候吃东西可得讲究点儿！不要一上来就大吃大喝高糖高脂肪的食物哦！这些食物不仅不利于消化还会让你刚刚消耗的热量又补回来不少呢！建议选择一些易消化且富含蛋白质的食物比如香蕉、酸奶或者鸡胸肉等这样既能补充能量又不会给肠胃带来太大负担何乐而不为呢？对了别忘了补充一些碳水化合物比如全麦面包或者燕麦片这些都能帮助你恢复体力哦！