如果抑郁了怎么办 开始抑郁了怎么办

别慌，抑郁不是世界末日

如果你觉得自己可能抑郁了，别急着给自己贴标签。抑郁这事儿，就像天气预报里的阴天，有时候就是一阵子的事儿。你可能觉得自己最近情绪低落，干啥都没劲儿，甚至有点想躲在被窝里不出来。这些都是正常的反应，毕竟生活有时候就是个“坑”，谁还没踩过几个呢？

找个人聊聊，别憋着

当你觉得心里堵得慌的时候，找个信得过的人聊聊吧。可以是你的闺蜜、哥们儿，或者家人。别觉得不好意思，谁还没有个心情不好的时候呢？聊天的过程就像倒垃圾，把心里的不爽都说出来，你会发现自己轻松了不少。如果实在找不到人聊，也可以试试写日记或者发朋友圈（当然别发那种让人误会的负能量）。总之，别把自己关在小黑屋里闷着。

动起来，别做“沙发土豆”

抑郁的时候，很多人会选择躺平——躺在沙发上刷手机、看剧、吃零食。虽然这些事儿确实挺舒服的，但时间长了只会让你越来越懒散。不如试试运动一下？哪怕是出门散个步、跳个广场舞（别笑！）或者在家里做几个俯卧撑也行。运动能让你分泌多巴胺，这种“快乐激素”会让你感觉好一些。再说了，动一动总比一直躺着强吧？

吃点好的，别虐待自己的胃

心情不好的时候，很多人会选择暴饮暴食或者干脆不吃东西。这两种极端都不太好。暴饮暴食会让你后悔得想抽自己（第二天称体重的时候）；不吃东西则会让你的身体和心情都更加糟糕。所以呢，不如给自己做点好吃的？哪怕只是煮个面条、煎个鸡蛋也行。吃饱了才有力气继续和抑郁作斗争嘛！

找点乐子，别让自己闲着

抑郁的时候很容易陷入一种“什么都不想干”的状态。这时候你可以试着找点乐子来转移注意力。比如看看搞笑视频、听听喜欢的音乐、玩玩小游戏什么的。如果你喜欢动手的话，还可以尝试做一些手工活儿——折纸、画画、拼图都行。反正就是别让自己闲着发呆想那些烦心事儿。记住：生活就像一盒巧克力（虽然有时候是苦的）但总会有甜的！