马拉松运动员食谱 田径运动员饮食食谱

跑马拉松前的能量储备

马拉松可不是随便跑跑就能完事的，那可是要跑上好几个小时的体力活儿！所以，赛前的饮食准备可不能马虎。你得吃得像一头准备冬眠的熊，储存足够的能量。碳水化合物是你的好朋友，面条、米饭、面包这些主食，都是你的能量库。别担心吃多了会胖，反正你接下来要跑42公里呢，这些能量都会被你消耗掉的。

比赛当天的早餐

比赛当天早上，你得吃一顿丰盛的早餐，但别太丰盛，不然跑到一半肚子疼可就尴尬了。一碗燕麦粥或者一片全麦面包配香蕉是不错的选择。香蕉不仅好吃，还能给你提供钾元素，帮助你在跑步时保持肌肉的正常运作。别忘了喝点水或者运动饮料，保持身体的水分平衡。记住，早餐要提前两到三小时吃，给你的胃足够的时间消化。

比赛中的补给策略

马拉松比赛中，补给站是你最好的朋友。每隔几公里就会有补给站提供水和运动饮料，甚至还有能量胶和香蕉。别客气，该吃吃该喝喝。特别是到了后半程，你的体力会逐渐下降，这时候吃点能量胶或者喝点运动饮料能帮你迅速恢复体力。不过别一次吃太多，不然胃会抗议的。慢慢来，细水长流才是王道。

赛后恢复大餐

终于跑完了马拉松！这时候的你肯定饿得能吃下一头牛。别急着去大吃大喝那些高脂肪高热量的食物，虽然它们看起来很诱人。你应该选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物来帮助身体恢复。比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋这些高蛋白食物搭配米饭或者土豆这些碳水化合物来源的食物。别忘了多吃蔬菜水果补充维生素和矿物质哦！这样你的身体才能更快地从疲劳中恢复过来继续迎接下一次挑战！