睡不着有啥办法让人睡觉吗

试试数羊，但别数到发疯

你知道那个古老的建议吗？数羊。是的，就是那个“一只羊，两只羊，三只羊……”的古老方法。听起来有点傻，但有时候傻办法还真管用。不过，别数到自己都开始怀疑人生了——比如数到1000只羊还在床上翻来覆去，那就有点尴尬了。其实，数羊的原理是通过单调的重复动作来让你的大脑放松，进入睡眠状态。但如果你是个数学天才，数到1000只还没睡着，那可能得换个方法了。

换个姿势，别把自己拧成麻花

有时候睡不着是因为你的身体姿势不对。你是不是像拧麻花一样把自己卷在床上？或者像个大字一样摊开，结果床不够大？试试换个舒服的姿势吧！侧睡、仰睡、趴睡……找到一个让你觉得最放松的姿势。当然，别太纠结于姿势问题，不然你会像在做瑜伽一样折腾到天亮。记住，睡觉是件自然的事，别搞得太复杂。

喝杯热牛奶，但别喝成夜宵

热牛奶是个好东西，尤其是睡前喝一杯。牛奶里的色氨酸有助于促进睡眠。不过别喝太多，不然半夜起来上厕所可就尴尬了。而且千万别把热牛奶当成夜宵的借口——吃得太饱反而会让你更难入睡。你可以试试在睡前半小时喝一小杯热牛奶，然后静静地躺在床上，感受一下那种温暖的幸福感。

听点轻音乐，但别听成演唱会

轻音乐是个不错的选择，尤其是那种舒缓的钢琴曲或者大自然的声音。你可以试试听一些白噪音，比如雨声、海浪声之类的。这些声音能帮助你放松心情，进入睡眠状态。不过别选那些节奏感太强的音乐——不然你会跟着节奏摇摆到天亮。而且音量要适中，别搞得像在开演唱会一样热闹。

关掉手机屏幕

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。所以睡前一小时最好把手机放远点——或者干脆关机！你可以看看书、听听音乐、做做深呼吸什么的。总之别让手机成为你入睡的绊脚石。如果你实在忍不住想刷手机，那就调成夜间模式吧——虽然效果有限但总比没有强。