抑郁症早醒怎么解决 抑郁症早睡早起会好吗

早醒，抑郁症的小跟班

抑郁症这个家伙，不仅让你心情低落，还喜欢在你最需要睡眠的时候，悄悄把你叫醒。你正梦到自己在马尔代夫晒太阳，突然就被一阵莫名的焦虑感惊醒，一看表，凌晨三点。这时候，你可能会想：“我是不是该起来刷个朋友圈？”别急，这可不是什么好主意。

调整作息，对抗早醒

要想对付早醒这个小跟班，首先得从作息入手。试试每天固定时间上床睡觉，固定时间起床，哪怕周末也别放纵自己。你可能会觉得这太死板了，但相信我，你的身体会感谢你的。另外，睡前别看那些让你心跳加速的恐怖片或者紧张的电视剧，不然你的大脑会以为现在是白天，兴奋得睡不着。

放松身心，告别焦虑

早醒的时候，焦虑感往往会不请自来。这时候，你可以试试深呼吸或者冥想。闭上眼睛，想象自己在一个安静的海滩上，听着海浪的声音。或者你可以做个简单的瑜伽动作，让身体放松下来。记住，焦虑是个纸老虎，只要你不去理它，它就会自己溜走。

饮食调理，助力睡眠

有时候，早醒可能和你的饮食有关。晚上少吃点刺激性的食物，比如咖啡、浓茶、辛辣食品等。相反，可以试试喝点温牛奶或者吃根香蕉。这些食物含有色氨酸和镁元素，有助于放松神经和促进睡眠。当然啦, 别吃太多, 不然半夜起来上厕所, 那就得不偿失了. 还有, 睡前别玩手机, 蓝光会抑制褪黑素的分泌, 让你更难入睡. 所以, 睡前还是乖乖放下手机吧. 如果实在睡不着, 可以看看书, 听听轻音乐, 让自己慢慢进入梦乡. 总之呢, 对付早醒这个小跟班, 需要我们从多个方面入手. 调整作息、放松身心、调理饮食都很重要. 只要我们坚持下去, 一定能战胜它!