怎么提高自制力与自律性

设定小目标，别一开始就想着登月

提高自制力和自律性，千万别一上来就给自己定个“每天跑10公里”或者“一个月瘦20斤”的目标。这种目标听起来很励志，但很容易让你在第二天就放弃。相反，从小事做起，比如每天坚持喝8杯水、每天晚上11点前上床睡觉。这些小目标看似不起眼，但长期坚持下来，你会发现自己的自制力在不知不觉中提升了。就像玩游戏一样，先打小怪攒经验，等装备和技能都上去了，再挑战大Boss也不迟。

找个伴儿一起努力

一个人坚持做某件事很难，但两个人一起努力就容易多了。你可以找个志同道合的朋友一起健身、一起学习、一起戒掉熬夜的坏习惯。你们可以互相监督、互相鼓励，甚至可以互相“嘲笑”对方的懒惰行为。比如你今天想偷懒不跑步，你的朋友就会发个“你今天是不是又想当咸鱼？”的消息给你，瞬间让你觉得自己不能输给对方。这种竞争和陪伴的感觉，会让你更容易坚持下去。

奖励自己，别亏待了自己

自律和自制力不是让你变成苦行僧，而是让你在享受生活的同时也能保持进步。所以，当你完成了一个小目标或者坚持了一段时间的好习惯后，别忘了给自己一些奖励。比如你坚持了一个月的早睡早起计划，那就奖励自己一顿大餐或者买件心仪已久的衣服。这种正向激励会让你更有动力继续保持自律。记住，自律是为了让自己变得更好，而不是让自己过得更苦逼。

学会拒绝诱惑

生活中充满了各种诱惑：美食、游戏、电视剧……这些诱惑看似无害，但一旦沉迷其中，你的自制力和自律性就会大打折扣。所以要学会拒绝这些诱惑。比如你想减肥却忍不住想吃零食时，可以告诉自己：“吃一口没关系”——然后你会发现自己吃了不止一口；或者你想学习却忍不住想刷手机时，可以把手机放在另一个房间里。虽然这些方法听起来有点“狠”，但效果往往出奇的好。毕竟，有时候对自己狠一点也是爱自己的表现嘛！