张家辉身材怎么练的 张家辉肌肉练了多久

张家辉的身材，简直是“肌肉界的教科书”

说到张家辉，大家可能第一时间想到的是他的演技，但别忘了，他的身材也是一大亮点。尤其是他在《激战》里的表现，那肌肉线条，简直让人怀疑他是不是偷偷去健身房开了挂。其实，张家辉的身材可不是天生的，而是通过严格的训练和自律的生活习惯练出来的。

训练计划：魔鬼般的自律

张家辉的训练计划可以说是相当“魔鬼”。他每天都会花几个小时在健身房里，进行高强度的力量训练。他的训练内容包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作，这些动作不仅能锻炼到全身的肌肉群，还能提高整体的力量和耐力。除此之外，他还特别注重核心肌群的训练，毕竟核心力量是保持身体稳定和平衡的关键。

饮食控制：吃得像个“苦行僧”

光靠训练还不够，饮食控制也是张家辉保持好身材的重要因素。他的饮食非常严格，基本上是以高蛋白、低脂肪的食物为主。鸡胸肉、鱼肉、蛋白这些高蛋白食物是他餐桌上的常客，而油炸食品、甜食这些高热量的东西几乎与他绝缘。有时候为了保持体脂率，他甚至会采用断食法，真是吃得像个“苦行僧”一样。

坚持与毅力：成功的秘诀

张家辉的成功不仅仅是因为他有好的训练计划和饮食习惯，更重要的是他那份坚持与毅力。要知道，练出好身材不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持和付出。张家辉在这方面做得非常好，他从不因为工作繁忙或者其他原因就放松对自己的要求。每次拍戏前几个月，他都会提前进入“备战状态”，开始严格的训练和饮食控制。这种自律和毅力，真是让人佩服得五体投地。