俯卧撑一分钟多少个合格

俯卧撑一分钟，你能做多少个？

俯卧撑这个动作，说简单也简单，说难也难。对于健身达人来说，一分钟做几十个俯卧撑简直是小菜一碟；但对于久坐办公室的上班族来说，可能连十个都费劲。那么，问题来了：俯卧撑一分钟多少个才算合格呢？别急，咱们慢慢聊。

合格标准因人而异

首先得明确一点，俯卧撑的合格标准并不是一刀切的。它取决于你的性别、年龄、体重、以及平时的锻炼习惯。比如，一个经常锻炼的年轻男性，一分钟做40个俯卧撑可能只是热身；而一个平时不怎么运动的中年女性，做10个就已经很了不起了。所以，别拿自己和别人比，重要的是你自己的进步。

不同年龄段的合格标准

根据美国运动医学会的标准，不同年龄段的人在做俯卧撑时有一个大致的参考值。比如，18-29岁的男性，一分钟做30-40个算是中等水平；而30-39岁的男性，做20-30个就不错了。至于女性，由于生理结构的原因，标准会低一些。但别灰心，只要你坚持锻炼，数量自然会上去。

如何提高俯卧撑的数量

想在一分钟内多做几个俯卧撑？那就得练！可以从简单的动作开始，比如膝盖俯卧撑或者墙壁俯卧撑。等力量上来了再慢慢过渡到标准俯卧撑。另外，注意呼吸也很重要。很多人在做俯卧撑时憋气，这样不仅容易累还容易受伤。记住：吸气下放身体，呼气推起身体。这样不仅能提高效率还能延长你的耐力时间。

趣味挑战：和朋友一起玩

如果你觉得一个人练俯卧撑太无聊了不妨拉上朋友一起玩！可以搞个小比赛看谁在一分钟内做的多或者设定一个目标大家一起努力达成这样不仅能增加趣味性还能互相督促进步哦！不过友情提示：比赛归比赛安全第一别为了赢伤了自己得不偿失啊！