公认标准的早睡早起时间

早睡早起的定义

说到早睡早起，很多人可能会想到“日出而作，日落而息”的老话。但在现代社会，这个标准似乎有点模糊。我们不再生活在日出日落的自然节奏中，而是被手机、电脑和各种娱乐活动包围。那么，什么是公认的早睡早起时间呢？简单来说，早睡通常指的是晚上10点到11点之间上床睡觉，而早起则是早上6点到7点之间起床。这个时间段被认为是最符合人体生物钟的作息时间。

为什么这个时间段是公认的？

你可能会问，为什么是晚上10点到11点睡觉，而不是9点或者12点？其实，这个时间段是有科学依据的。人体的生物钟在晚上10点左右开始分泌褪黑素，这是一种帮助我们入睡的激素。如果你在这个时间上床，身体会更容易进入睡眠状态。而早上6点到7点起床则是因为这个时候太阳已经升起，光线会刺激我们的身体分泌皮质醇，这是一种让我们清醒的激素。所以，这个时间段起床会让你感觉精神焕发，而不是昏昏沉沉。

如何养成早睡早起的好习惯

知道了公认的早睡早起时间后，你可能还在想：“道理我都懂，但就是做不到啊！”别急，养成好习惯也是有技巧的。首先，你可以从调整作息时间开始，每天提前5分钟上床睡觉和起床。这样不会让你觉得太突然。其次，睡前一小时尽量远离电子设备，手机、电脑这些蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。最后，保持规律的运动也有助于改善睡眠质量。当然，运动最好在白天进行，晚上运动反而会让你更兴奋哦！