新手健身三大项 0基础健身从什么开始练

深蹲：不只是蹲下那么简单

深蹲，这名字听起来就像是在公园里和小朋友玩的游戏。但实际上，深蹲是健身界的“大佬”，它能锻炼到你全身的肌肉，尤其是大腿和臀部。想象一下，你站在那里，像是要坐下但又没椅子，这就是深蹲的基本动作。不过别小看这个动作，它需要你保持平衡、控制呼吸，还得有点耐心。刚开始做深蹲时，你可能会觉得大腿像被火烧一样疼，但别担心，这是你的肌肉在告诉你：“嘿，我在变强壮！”

卧推：躺着也能变壮

卧推听起来像是某种高级的按摩技术，但实际上它是让你躺在长凳上推举杠铃的动作。这个动作主要锻炼你的胸部、肩膀和三头肌。想象一下，你在健身房里躺着，双手握住杠铃，然后慢慢推起再放下。这感觉就像是在和杠铃进行一场友好的拔河比赛。刚开始做卧推时，你可能只能推起一点点重量，但别灰心！随着时间的推移和努力的付出，你会发现自己能推起的重量越来越多。卧推不仅能让你看起来更壮实，还能增强你的核心力量和稳定性。

硬拉：拉出你的力量

硬拉听起来像是一种极端的惩罚方式（比如“今天你必须硬拉100次！”）但其实它是一种非常有效的全身训练动作。硬拉主要锻炼你的背部、腿部和臀部肌肉。想象一下你站在杠铃前弯腰抓住它然后站直身体——这就是硬拉的基本动作。刚开始做硬拉时你可能会觉得背部有点紧张或者腿部有点颤抖但这都是正常的反应因为你的身体正在适应这种新的挑战。记住在做硬拉时要保持背部挺直并且呼吸均匀这样才能避免受伤并获得最佳效果。