焦虑感觉自己要死了 焦虑症患者如何自我调节

心跳加速，感觉像要起飞

焦虑来袭时，心跳加速到感觉自己可以参加奥运会百米赛跑了。呼吸变得急促，仿佛刚刚跑完马拉松。手心冒汗，湿得可以养鱼。这种感觉就像坐过山车，只不过你是在床上体验的。

大脑短路，想象力爆棚

焦虑时，大脑就像短路的电路板，各种奇怪的想法像火花一样四处飞溅。你会突然觉得自己得了绝症，或者下一秒就要遭遇车祸。这些想法来得毫无征兆，让你措手不及。你开始想象最坏的情况，甚至开始计划葬礼的细节。

身体反应，像是中了魔法

焦虑不仅影响你的思维，还让你的身体跟着起哄。你可能会感到头晕目眩，仿佛随时会晕倒；胃里翻江倒海，像是吃了变质的食物；甚至四肢发麻，感觉自己像被施了魔法一样动弹不得。这种身体反应让你更加确信自己快要挂了。

朋友建议，听听就好

“深呼吸”、“放松”、“别想太多”——这些建议听起来都很对，但当你真的焦虑到感觉要死的时候，它们就像是在说“别紧张”一样无用。不过话说回来，有时候听听这些建议也挺好玩的，至少能让你暂时忘记自己的焦虑。

自我安慰，有点搞笑

在焦虑的高峰期，自我安慰显得尤为重要。你可以对自己说：“嘿，至少你现在还活着！”或者“就算真的要死了，至少你还吃过那么多好吃的！”这种自嘲式的安慰虽然有点搞笑，但确实能让你稍微放松一点。