缓解腰痛的6个简单动作

猫牛式：让你的脊柱像弹簧一样灵活

想象一下，你的脊柱是一根弹簧，而你每天的工作就是把它压得紧紧的。这时候，猫牛式就是你的救星。这个动作就像是在给你的脊柱做按摩，让它重新找回弹性。你只需要跪在瑜伽垫上，双手撑地，然后像猫一样拱起背，再像牛一样下沉背。重复几次，你会感觉腰部瞬间轻松了不少。

桥式：给你的臀部和腰部来个双重放松

桥式是个超级简单的动作，但效果却出奇的好。躺在地上，双脚踩地，膝盖弯曲，然后用力抬起臀部，让身体形成一个桥的形状。这个动作不仅能放松你的腰部，还能顺便锻炼一下你的臀部肌肉。想象一下，你的臀部和腰部正在享受一场舒适的SPA，是不是感觉整个人都轻松了？

婴儿式：像小宝宝一样放松全身

婴儿式是个超级温柔的动作，特别适合那些腰痛到不想动的人。跪在瑜伽垫上，然后慢慢向前倾倒身体，直到额头轻轻触地。你可以把手臂伸直放在身体两侧，或者把它们放在头顶上方。这个姿势会让你感觉自己像个无忧无虑的小宝宝，腰部的疼痛也会随之减轻。

侧弯：给你的腰部来点侧面的爱抚

侧弯是个非常简单的动作，但它的效果却不容小觑。站直身体，双脚与肩同宽，然后向一侧弯腰，尽量让手触碰到脚踝或者地面。保持几秒钟后换另一侧。这个动作就像是在给你的腰部做一次温柔的按摩，让它感受到来自侧面的关爱。

鸟狗式：让你的核心肌肉也来帮忙

鸟狗式是个既能锻炼核心肌肉又能缓解腰痛的好动作。跪在瑜伽垫上，双手撑地，然后抬起一只手臂和对侧的腿，保持平衡几秒钟后再换另一侧。这个动作不仅能增强你的核心力量，还能让你的腰部得到放松。想象一下你在模仿一只优雅的鸟儿在空中飞翔的样子吧！

坐姿前屈：让紧张的背部彻底放松

坐姿前屈是个非常适合在工作间隙做的动作。坐在椅子上或者地上都可以进行这个练习——双腿伸直并拢（如果柔韧性不够好可以稍微弯曲膝盖）、上半身向前倾尽量用手去触碰脚尖或者小腿肚子即可！这个姿势能够很好地拉伸到我们平时最容易紧张僵硬的背部区域从而达到缓解疼痛的效果哦！记住别太勉强自己哈～舒适最重要！