如何避免暴饮暴食 魔鬼减肥法五天瘦30斤

暴饮暴食，听起来就像是一场与美食的失控约会，但这场约会往往以后悔和腰围增加告终。想要避免这种情况，其实并不需要把自己变成一个严格的节食者，而是要学会与食物和平共处。

了解你的饥饿感

你知道吗？你的身体其实是个超级智能的系统，它会通过饥饿感告诉你什么时候该吃东西了。问题是我们经常忽略这个信号，或者更糟糕的是，我们根本不知道什么是真正的饥饿感。有时候，你以为你在饿，其实你只是在无聊、压力大或者心情不好。下次当你想大吃一顿的时候，先问问自己：“我真的饿了吗？”如果答案是否定的，那就试试喝杯水、散个步或者打个电话给朋友聊聊天。这些小动作可能会让你忘记那包薯片的存在。

慢慢吃，享受每一口

我们生活在一个快节奏的世界里，连吃饭都变得像是在赶时间。你有没有发现自己有时候一顿饭下来，碗里的食物已经没了，但你却没记住自己吃了什么？这就是暴饮暴食的开始。试着放慢速度，享受每一口食物的味道和质地。你可以试试在每口之间放下筷子或勺子，给自己一点时间去感受食物的美味。这样不仅能让你更好地享受美食，还能让你的大脑有足够的时间接收到“我吃饱了”的信号。

别把食物当成情绪的出口

我们都有过这样的经历：心情不好的时候，就会不自觉地走向冰箱或者零食柜。食物成了我们的安慰剂，但它并不能真正解决我们的问题。下次当你感到压力大或者情绪低落的时候，试着找点别的事情做。你可以去健身房挥洒汗水、写日记倾诉心事，或者干脆去看个喜剧电影笑一笑。记住，食物是用来滋养身体的，而不是用来填补心灵的空虚的。

设定合理的饮食计划

有时候暴饮暴食是因为我们没有计划好一天的饮食安排。如果你总是等到饿了才去找吃的，那你很可能会选择最快最方便的食物——通常是那些高热量、低营养的东西。为了避免这种情况，你可以提前规划好一天的三餐和小吃时间。这样不仅能让你吃得更有条理，还能避免因为饥饿而导致的暴饮暴食。你可以准备一些健康的零食放在手边，比如水果、坚果或者酸奶，这样当你饿了的时候就能随手拿到健康的选择。

与朋友一起吃饭

独自吃饭的时候很容易陷入无意识的进食状态——就是那种你一边看手机一边不知不觉吃掉一大盘食物的情况。为了避免这种情况，你可以邀请朋友一起吃饭。与朋友共进晚餐不仅能让你更有意识地控制食量（毕竟你不想在朋友面前狼吞虎咽），还能让整个用餐过程更加愉快和有趣。而且和朋友一起吃饭还能增加社交互动的机会哦！