肌肉难练程度排行 肌肉一旦形成就很难消失

胸肌：看似简单，实则坑爹

说到练胸肌，很多人第一反应就是“卧推”。没错，卧推是练胸的经典动作，但别以为你推了几下就能拥有像施瓦辛格那样的胸肌。胸肌的难练程度其实比你想象的要高得多。首先，胸肌分为上、中、下三部分，你得分别针对这些部位进行训练。其次，胸肌的恢复速度相对较慢，如果你不注意休息，很容易导致过度训练，结果就是胸肌没练出来，反而把自己练成了“废柴”。所以，别以为胸肌是健身房里的“入门级”肌肉，它可是个隐藏的大Boss。

腹肌：六块腹肌？梦里见吧！

腹肌可能是所有健身爱好者最向往的肌肉之一了。谁不想拥有那六块清晰可见的腹肌呢？但现实是残酷的——腹肌的难练程度绝对能让你怀疑人生。首先，腹肌的训练不仅仅是做仰卧起坐那么简单。你需要针对上腹、下腹、侧腹等多个部位进行训练，而且每个部位的动作都不一样。其次，腹肌的显现不仅仅取决于训练强度，还和你的体脂率密切相关。如果你肚子上有一层厚厚的脂肪，那你的六块腹肌可能永远都只是个传说。所以，别再幻想一夜之间就能拥有完美的腹肌了，它可是个需要长期坚持的大工程。

背阔肌：低调的王者

背阔肌可能是健身房里最被忽视的肌肉之一了。很多人只顾着练胸、练手臂，却忽略了背部的训练。但其实，背阔肌的难练程度一点都不亚于其他肌肉。首先，背阔肌的训练动作相对复杂，比如引体向上、划船等动作都需要一定的技巧和力量才能完成。其次，背阔肌的恢复时间较长，如果你不注意休息和恢复，很容易导致背部受伤。所以，别小看背阔肌这个低调的王者，它可是个需要你用心去征服的目标。

小腿：小身材大挑战

小腿可能是所有肌肉中最容易被忽视的一个部位了。很多人觉得小腿不需要特别训练，反正穿裤子也看不见。但其实，小腿的难练程度绝对能让你大吃一惊。首先，小腿的肌肉纤维密度较高，这意味着你需要更多的训练量才能看到效果。其次，小腿的恢复速度非常快