怎样自己扛过抑郁症 抑郁症复发会更严重吗

认识抑郁症，别怕它

抑郁症这玩意儿，听起来挺吓人的，但其实它就是一种情绪感冒。你感冒了会流鼻涕、咳嗽，抑郁了会心情低落、提不起劲。别把它想得太复杂，也别觉得自己是怪物。每个人都有情绪低谷的时候，只是抑郁症的时间长了点儿。所以，第一步就是接受它，别跟自己过不去。

找点事儿做，别闲着

抑郁的时候，最容易的就是躺在床上发呆。但这样只会让你越陷越深。找点事儿做吧！哪怕只是起床刷牙、洗脸，或者给自己做个简单的早餐。运动也是个好办法，跑步、瑜伽、甚至跳个广场舞都行。运动能让你身体分泌快乐激素——内啡肽，感觉就像给自己打了一针“快乐疫苗”。

找个伴儿聊聊

抑郁的时候，千万别把自己关在小黑屋里自怨自艾。找个信得过的朋友聊聊吧！哪怕只是发个微信、打个电话，说说你今天的心情。朋友不一定能解决你的问题，但至少能让你知道：你不是一个人在战斗。有时候，一句“我懂你”就能让你感觉好很多。

写日记是个好习惯

如果你觉得跟别人聊有点尴尬，那就写下来吧！日记是个很好的出口。每天记录一下自己的心情、做了什么、吃了什么、看了什么电影……哪怕只是流水账也行。写日记不仅能帮你理清思绪，还能让你发现自己其实做了不少事儿呢！说不定哪天回头看，你会发现自己已经走了很远的路了。

小目标大成就

抑郁的时候，很容易觉得自己什么都做不好。那就给自己定个小目标吧！比如今天一定要出门买个菜、明天一定要看完一集电视剧……小目标容易实现，实现了就会有成就感。成就感多了，自信心也就回来了。记住：你不是在跟别人比，而是在跟自己比。每进步一点点都是胜利！