睡眠时间表 深睡眠2小时浅睡眠5小时

早起的鸟儿有虫吃

每天早上7点，闹钟就像个小恶魔一样准时响起。这时候，你有两个选择：要么像僵尸一样爬起来，要么像猫咪一样继续赖床。不过，相信我，早点起床绝对是个明智的选择。你可以悠闲地喝杯咖啡，看看新闻，甚至还能做几个深呼吸。这样一整天的心情都会好到爆棚。

午后的迷糊时光

中午12点到1点，是大多数人最容易犯困的时候。这时候，不妨给自己来个小小的午睡。别小看这短短的30分钟，它能让你下午的工作效率翻倍。当然，如果你是那种一睡就睡到天黑的人，那就另当别论了。记得设置个闹钟，不然老板可能会以为你人间蒸发了。

晚上的黄金时间

晚上10点到11点，是睡觉的黄金时间。这时候躺在床上，闭上眼睛，让一天的疲惫慢慢消散。不过，如果你是个夜猫子，非要等到凌晨才肯睡觉的话，那我只能说：祝你好运！毕竟第二天早上起床时，你会深刻体会到“熬夜一时爽”的代价。

周末的小确幸

周末到了！终于可以睡个懒觉了！不过别太放纵自己哦。虽然周末可以稍微晚点起床，但也不要超过9点。这样既能享受懒觉的乐趣，又不会打乱你的生物钟。不然周一早上你会感觉自己像是被卡车碾过一样难受。

特殊日子的特别安排

有时候我们会有一些特殊的日子需要熬夜或者早起（比如追剧大结局或者赶飞机）。这种情况下，尽量提前几天调整你的作息时间吧！提前适应一下新的作息时间会让你在特殊日子里感觉好很多哦！当然啦,如果实在调整不过来也没关系,偶尔一次也不会要了你的命啦!只要记得事后好好补觉就行啦! 总之呢,制定一个合理的睡眠时间表不仅能让你每天都精神饱满、神清气爽；还能让你远离黑眼圈和脱发困扰哦! 所以啊,从今天开始就行动起来吧! 让我们一起做个早睡早起、健康快乐的好宝宝吧!