常坐办公室 怎么健身 长期坐办公室的人适合什么运动

椅子上的小动作

在办公室里，我们大部分时间都坐在椅子上，但这并不意味着我们不能动起来。试试在椅子上做一些小动作，比如抬腿、扭腰或者转动手腕。这些动作不仅能帮助你保持血液循环，还能让你的身体感觉不那么僵硬。想象一下，你在和同事聊天的时候，顺便做几个抬腿动作，既不会引起注意，又能悄悄锻炼身体。

走动是王道

别总是坐在电脑前不动如山。每隔一个小时左右，站起来走动走动。去茶水间倒杯水，或者去洗手间洗个手，都是不错的选择。如果你有机会的话，还可以走到同事的办公桌前面对面交流，而不是总是通过邮件或电话。这样不仅能锻炼身体，还能增进同事间的感情。

午休时间的小锻炼

午休时间是个绝佳的锻炼机会。你可以选择去公司附近的公园散步，或者在公司健身房里做一些简单的运动。如果你不想离开办公室太远，也可以在办公桌前做一些简单的瑜伽动作。比如猫牛式、下犬式等，这些动作不仅能放松你的背部肌肉，还能让你的大脑得到休息。

利用小物件健身

办公室里的小物件也能成为你的健身工具。比如用书本做哑铃练习手臂力量，或者用椅子做深蹲练习腿部力量。你甚至可以用文件夹做一些简单的拉伸动作。这些小物件不仅方便易得，还能让你在不知不觉中完成健身任务。

保持好心情

最后但同样重要的是保持好心情。工作压力大时容易让人忽略健康的重要性。试着在工作间隙听听音乐、看看笑话或者和同事聊聊天放松一下心情。一个愉快的心情不仅能提高工作效率还能让你更愿意进行健身活动哦！