跑步容易伤到哪些地方

脚丫子的悲惨世界

跑步时，最直接受影响的莫过于你的脚丫子。想象一下，每天几公里甚至十几公里的冲击力，脚底板能不叫苦连天吗？足底筋膜炎就是个常见的“客人”，它会让你早上起床时感觉像踩在钉子上。再来说说脚趾甲，跑步多了，指甲下面积累的压力可能会让它变黑甚至脱落，简直是“指甲的噩梦”。还有那些喜欢穿新鞋跑步的人，磨脚的痛楚只有你自己知道。

膝盖的苦不堪言

膝盖是跑步者的“黄金地段”，但也最容易受伤。髌骨软化症听起来就让人头皮发麻，它会让你在上下楼梯时感到膝盖无力。半月板损伤也是个“狠角色”，一旦中招，你可能连走路都得小心翼翼。别忘了那些跑步姿势不正确的人，过度内旋或外旋都可能让你的膝盖承受不必要的压力，最终导致关节炎提前找上门来。

腰背的无奈叹息

别以为只有下半身会遭殃，腰背也是跑步时的“重灾区”。长时间的不正确姿势会让你的腰椎间盘承受巨大压力，最终可能导致腰椎间盘突出。腰肌劳损也是个不容忽视的问题，它会让你在跑步后感到腰部僵硬和疼痛。更别提那些为了追求速度而忽视核心力量训练的人了，腰背肌肉的不平衡会让你在跑步时更加容易受伤。

小腿的默默承受

小腿肌肉在跑步中扮演着重要角色，但也最容易被忽视。胫骨应力性骨折是个听起来就很疼的伤痛，它会让你在跑步时感到小腿前侧剧痛。跟腱炎也是个常见的“朋友”，它会让你的跟腱部位肿胀、疼痛和僵硬。别忘了那些喜欢突然增加跑量的人，小腿肌肉的适应能力可是有限的哦！