跑步后注意哪些事项 跑了一个星期步膝盖疼

跑完步别急着躺下

跑完步，很多人第一反应就是找个地方躺下，感觉自己像刚从战场上回来的英雄。但其实，这可不是什么好主意。你想想，刚跑完步，身体还在高速运转，突然停下来，血液流动也会跟着慢下来。这时候躺下，血液更容易集中在下半身，脑袋可能会觉得有点晕乎乎的。所以啊，跑完步最好慢慢走一走，让身体有个缓冲的时间。就像你刚吃完一顿大餐，总得消化消化再躺下吧？

喝水别太猛

跑步后口渴是正常的，但千万别拿起水杯就猛灌。你想想，刚跑完步，身体里的水分和电解质都流失了不少，突然喝太多水进去，身体可能会反应不过来。这时候最好小口小口地喝，让身体慢慢适应。而且啊，喝点运动饮料也是个不错的选择，既能补充水分还能补充电解质。就像你刚打完一场篮球赛，总得慢慢喝点饮料恢复体力吧？

拉伸不能少

跑完步不拉伸？那你可就亏大了！拉伸不仅能帮你放松肌肉，还能预防肌肉酸痛和拉伤。你想想，跑步的时候肌肉一直在紧张状态，跑完了总得给它松松绑吧？而且啊，拉伸还能让你的身体线条更好看哦！所以啊，跑完步别急着走人，花个几分钟做做拉伸运动吧。就像你刚做完一天的工作，总得伸个懒腰放松一下吧？

别急着洗澡

跑完步一身汗臭味儿是难免的，但千万别急着冲进浴室洗澡。你想想啊，刚跑完步身体还在发热出汗呢！这时候洗澡很容易让毛孔张开太大导致感冒或者皮肤问题。最好等个十几分钟让身体稍微冷却一下再洗澡。就像你刚吃完火锅一身汗臭味儿也不可能立马冲进浴室吧？总得等会儿嘛！