如何缓解焦虑症 怎样缓解焦虑症症状

焦虑症就像是你脑袋里有个不停唠叨的小人，整天在你耳边念叨“完了完了，事情要糟了”。虽然这个小人有时候确实能提醒你该交房租了，但大多数时候它只是在无理取闹。那么，怎么才能让这个小人不那么烦人呢？

深呼吸，别急着跟小人吵架

当你感觉焦虑像潮水一样涌来时，别急着跟脑袋里的小人吵架。试试深呼吸，就像你在瑜伽课上学的那样。吸气——呼气——吸气——呼气。这招虽然听起来老套，但它真的管用。深呼吸能帮你把注意力从那个唠叨的小人身上拉回来，让你冷静下来。就像给脑袋按了个暂停键，瞬间世界都安静了。

运动，让焦虑变成汗水

焦虑的时候，身体里的能量就像是被困住的野兽，四处乱撞。这时候，运动就是最好的释放方式。去跑个步、跳个舞、打场球，或者干脆在家里蹦跶几下。运动不仅能帮你消耗掉那些多余的能量，还能让你的大脑分泌出快乐激素——内啡肽。这样一来，焦虑就变成了汗水，流走了。而且，运动完之后你还会觉得自己特别厉害，连焦虑都打不过你！

写下来，把焦虑变成文字

有时候，焦虑是因为我们脑袋里装了太多东西，像是个快要爆炸的气球。这时候，写下来就是最好的办法。找个笔记本或者打开手机备忘录，把那些让你焦虑的事情一条条列出来。你会发现，写下来的过程其实就是在整理思绪。而且，当你看到那些问题被一条条列出来时，它们似乎就没那么可怕了。说不定写着写着，你还能找到解决办法呢！

找点乐子，别让焦虑太得意

焦虑的时候，别让它太得意。找点乐子让自己开心起来！看个喜剧电影、听首喜欢的歌、和朋友聊聊天……总之做点让你开心的事儿。笑一笑十年少嘛！当你心情好的时候，那个唠叨的小人也会变得没那么讨厌了。毕竟谁愿意在一个开心的人面前自讨没趣呢？

接受不完美

有时候我们焦虑是因为对自己要求太高了——工作要完美、生活要完美、连周末的计划都要完美无缺……拜托！人生哪有那么多完美？接受自己的不完美才是正经事！犯错没关系、计划赶不上变化也没关系……重要的是你在努力生活啊！放过自己吧！那个唠叨的小人也会因为你的宽容而安静下来的！