怎样提高自律能力 如何养成自律的方法

自律能力，听起来像是个高大上的词，但其实它就是让你能在该做事情的时候，不玩手机、不刷剧、不拖延的能力。简单来说，就是让你的大脑听你的话，而不是让手机、游戏或者懒惰来指挥你。

设定明确的目标

想要提高自律能力，第一步就是得知道自己要干嘛。别整天想着“我要变得更自律”，这跟“我要变得更瘦”一样，太模糊了。你得具体点，比如“我今天要完成三篇文章的写作”或者“我这周要跑五次步”。目标越明确，你就越容易坚持下去。不然的话，你可能会在沙发上躺一整天，然后晚上才想起来自己啥也没干。

制定合理的计划

光有目标还不够，你还得有个靠谱的计划。计划不是让你把一天排得满满的，而是要合理安排时间。比如你想跑步，别一上来就跑个十公里，先从三公里开始，慢慢增加。这样不仅不会让你觉得太累而放弃，还能让你逐渐适应并享受这个过程。记住，自律不是自虐，别把自己逼得太紧。

利用工具和环境

有时候，光靠意志力是不够的。你可以借助一些工具和环境来帮助自己保持自律。比如用手机上的番茄钟软件来控制工作时间；把零食放在看不见的地方来减少吃零食的欲望；或者找个朋友一起健身，互相监督。这些小技巧能让你在自律的路上走得更轻松一些。

奖励自己

自律不是一件容易的事，所以适当的奖励是必须的。当你完成了一个小目标后，给自己一些小奖励吧！比如看一集喜欢的电视剧、吃一顿美食、或者买一件心仪已久的衣服。这样不仅能让你更有动力去完成下一个目标，还能让你觉得自律其实也没那么痛苦嘛！

保持积极的心态

最后一点也是最重要的一点：保持积极的心态。别因为一次没做到就觉得自己不行了。自律是一个长期的过程，偶尔的失败是正常的。重要的是你要从中吸取教训，继续前进。记住：失败是成功之母嘛！只要你坚持下去，总有一天你会发现自己已经变得非常自律了！