增肌一天吃10个鸡蛋后果

鸡蛋：增肌的好帮手

鸡蛋，这小小的黄白相间的美食，不仅是早餐桌上的常客，更是健身爱好者心中的“黄金食材”。它富含优质蛋白质，对于那些想要增肌的人来说，简直是天赐良品。一个鸡蛋大约含有6克蛋白质，其中大部分集中在蛋清中。而且，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成非常接近人体需要，吸收利用率极高。所以，很多人会选择每天吃几个鸡蛋来帮助肌肉生长和恢复。

一天吃10个鸡蛋？小心胆固醇超标

但是，问题来了——一天吃10个鸡蛋真的好吗？虽然鸡蛋是好东西，但也不能贪多哦！一个中等大小的鸡蛋含有大约186毫克的胆固醇，而人体每天的胆固醇摄入量建议不超过300毫克。如果你一天吃10个鸡蛋，光是胆固醇就接近2000毫克了！这远远超过了推荐摄入量。长期这样吃下去，可能会导致血液中的胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险。所以，虽然鸡蛋好，但也要适量哦！

蛋清和蛋黄：如何选择？

那么，对于想要增肌但又担心胆固醇的人来说，该怎么办呢？其实很简单——多吃蛋清，少吃蛋黄！蛋清中几乎不含胆固醇，而且蛋白质含量丰富。一个鸡蛋的蛋清大约含有4克蛋白质，而蛋黄只含有2克左右。所以，如果你真的很想一天吃10个鸡蛋来补充蛋白质的话，可以考虑只吃蛋清。这样既能满足你的蛋白质需求，又不会摄入过多的胆固醇。当然啦，偶尔吃点蛋黄也无妨，毕竟蛋黄中还含有丰富的维生素和矿物质呢！