难入睡睡眠浅易醒的改善方法

换个枕头，换个心情

你知道吗？有时候，你的睡眠问题可能只是因为你和你的枕头八字不合。试试换个新枕头，可能会有意想不到的效果。想象一下，每天晚上躺在一张云朵般的枕头上，是不是感觉整个人都放松了不少？别小看一个小小的枕头，它可是能直接影响你的睡眠质量的。而且，现在市面上有各种各样的枕头，从记忆棉到乳胶，总有一款适合你。所以，别再让你的脖子受委屈了，赶紧去挑个新枕头吧！

睡前小仪式，告别手机

你有没有发现，每次睡前刷手机刷到深夜，第二天早上起来总是昏昏沉沉的？那是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。所以，为了睡个好觉，不妨试试在睡前半小时放下手机。你可以泡个热水澡、读几页书或者听听轻音乐。这些小小的仪式感不仅能帮你放松心情，还能让你的大脑知道：“哦，该睡觉了！”这样一来，你就能更快进入梦乡啦！

运动一下，身体累了自然睡

有时候睡不着是因为你的身体还不够累。试试在白天多做些运动吧！跑步、瑜伽、甚至简单的散步都行。运动不仅能帮你消耗多余的能量，还能释放压力和焦虑。想象一下，当你全身肌肉都因为运动而感到疲惫时，躺在床上是不是感觉特别舒服？不过要注意的是，千万别在临睡前做剧烈运动哦！那样可能会让你更加兴奋而难以入睡。最好选择在下午或傍晚进行运动，这样既能保持活力又能帮助你晚上睡个好觉。