老年人如厕的注意事项

选个好时间，别急别慌

老年人如厕，时间选择很重要。早上起床后，身体经过一夜的休息，肠道蠕动比较活跃，这时候去厕所会比较顺畅。千万别等到肚子疼得不行了才想起来去，那样容易造成紧张，反而不利于排便。还有，饭后半小时也是一个不错的选择，胃里的食物刺激肠道蠕动，帮助你轻松解决“大事”。总之，选个合适的时间，别急别慌，慢慢来。

姿势要对，效果才好

如厕时的姿势也很关键。很多老年人习惯坐在马桶上，但其实蹲姿更有利于排便。如果你家里是马桶，可以考虑在脚下垫个小凳子，模拟蹲姿的效果。这样能让肠道更顺畅地排出废物。另外，坐马桶时要注意不要弯腰驼背，保持背部挺直，双腿放松。如果觉得蹲久了腿麻，可以适当调整姿势，但千万别突然站起来，容易头晕摔倒。

环境舒适，心情放松

如厕的环境也很重要。厕所要保持干净整洁，空气流通。可以在厕所里放点香薰或者清新剂，让空气不那么闷。还可以准备一本小书或者听听轻音乐，让心情放松下来。有些老年人喜欢在厕所里玩手机或者看报纸，这其实不太好，容易分散注意力，影响排便效果。最好还是专注于“大事”本身，别让其他事情打扰你。

饮食调理，事半功倍

除了如厕时的注意事项，平时的饮食也很关键。多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等，能帮助肠道蠕动，预防便秘。每天喝足够的水也很重要，水能软化大便，让它更容易排出。有些老年人喜欢喝点酸奶或者蜂蜜水，这也是不错的选择。不过要注意的是，饮食调理是个长期的过程，不能指望一两天就能见效。坚持下去，你会发现排便越来越顺畅。