焦虑症惊恐发作时怎么自救

深呼吸，别慌张

惊恐发作时，你的心跳可能会像是要跳出胸膛，呼吸也变得急促。这时候，深呼吸是你最好的朋友。试试慢慢吸气，数到四，然后慢慢呼气，再数到四。重复几次，你会发现自己的心跳开始平稳下来。就像给一台快要过热的电脑降温一样，深呼吸能帮你冷静下来。

找个安全的地方

当你感到惊恐发作时，找个安全的地方坐下或躺下。这个地方最好是安静的，没有太多干扰。你可以闭上眼睛，想象自己在一个平静的地方，比如海滩或森林里。这样可以帮助你转移注意力，减少焦虑感。记住，惊恐发作只是暂时的，你很快就会好起来的。

分散注意力

如果你觉得自己的思绪在不停地打转，试试分散注意力。你可以数数周围的东西，或者玩一个小游戏，比如数数你看到的红色物品。如果你有手机在身边，可以听一首你喜欢的歌或者看一段搞笑的视频。笑一笑总是能缓解紧张的情绪。

和朋友聊聊

有时候，和朋友聊聊你的感受也能帮助你缓解惊恐发作。即使只是发个短信告诉他们你现在不太好受，也能让你感觉不那么孤单。朋友的支持和理解可以给你很大的安慰。毕竟，谁不喜欢被关心呢？

练习放松技巧

如果你经常经历惊恐发作，练习一些放松技巧可能会对你有帮助。比如瑜伽、冥想或者渐进性肌肉放松法。这些方法可以帮助你在平时就学会如何放松身体和心灵。就像给手机充电一样，平时多练习这些技巧可以在关键时刻派上用场。