瘦全身的动作视频 最适合懒人的减肥方法

动作一：猫牛式伸展

想要瘦全身？那就从猫牛式伸展开始吧！这个动作不仅能帮你放松紧张的背部，还能让你的核心肌肉得到锻炼。想象一下，你是一只优雅的猫咪，早上醒来伸个懒腰，然后像牛一样拱起你的背。这个动作简单到连你家的小猫都能学会，但你可能会发现自己做得还不如它优雅。不过别担心，多练习几次，你也能像猫咪一样灵活。

动作二：下犬式

接下来是下犬式，这个动作看起来像是在给狗狗打招呼，但实际上它是一个超级有效的全身拉伸动作。双手撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。你会感觉到腿后侧、背部和手臂都在拉伸。刚开始做的时候，你可能会觉得腿酸得像刚跑完马拉松，但坚持下去，你会发现自己越来越轻松。记住，不要像个僵硬的木头人一样硬邦邦的，要像面条一样柔软哦！

动作三：平板支撑

现在轮到平板支撑了！这个动作看起来简单，但实际上是全身肌肉的大考验。双手撑地，身体保持一条直线，就像一块平整的木板。你会感觉到腹部、背部、手臂和腿都在用力。刚开始的时候，你可能只能坚持几秒钟就觉得自己像个烤熟的虾子一样蜷缩起来。但别灰心，慢慢来，你会发现自己越来越厉害。想象一下你在和时间赛跑，看看你能坚持多久！

动作四：侧平板支撑

侧平板支撑是平板支撑的升级版！这个动作不仅能锻炼你的核心肌群，还能让你的侧腰线条更加优美。侧躺在地上，用一只手撑地，身体保持一条直线。你会感觉到侧腰和腹部都在用力。刚开始的时候，你可能会觉得自己像个歪歪扭扭的铅笔画一样不稳定。但别担心，多练习几次，你就能像一根直直的电线杆一样稳稳当当！

动作五：登山者式

最后是登山者式！这个动作不仅能锻炼你的核心肌群和腿部肌肉群还能提高你的心率让燃脂效果更好想象一下你在山间小路上快速奔跑双手撑地双腿交替向前蹬你会感觉到全身都在燃烧刚开始的时候你可能会觉得自己像个笨拙的小熊在跳舞但别灰心多练习几次你就能像一只灵活的小鹿一样轻盈跳跃了！记住做这个动作的时候要快快快就像有人在后面追着你一样！这样燃脂效果才会更好哦！而且做完之后你会发现自己全身都充满了活力就像刚充完电的手机一样电量满满！不过要注意的是做这个动作的时候要保持呼吸均匀不要憋气哦否则会容易头晕眼花的哈哈哈！总之这些瘦全身的动作虽然看起来简单但实际上每一个都需要你用心去感受和练习只有坚持下去才能看到效果哦！加油吧朋友们让我们一起变成瘦瘦的美美的小仙女和小鲜肉吧！哈哈哈开玩笑的啦其实健康才是最重要的啦只要我们开心快乐每一天就是最棒的了不是吗？好了今天的分享就到这里啦希望大家都能找到适合自己的运动方式并且坚持下去哦！拜拜啦大家下次见啦！记得关注我哦么么哒～