公路车功率对照表 骑行功率100w什么水平

骑车小白也能懂的功率对照表

公路车骑行的世界里，功率是个神秘又高大上的词汇。什么FTP、W/kg，听起来就像是在讲外星语。但其实，功率对照表没那么复杂，它就像是你的骑行成绩单，告诉你今天是不是比昨天更厉害了。

对于新手来说，功率就是你在骑车时踩踏的力量有多大。比如你使劲蹬一下，车子跑得飞快，那就是你的功率值高；要是你蹬半天车子还在原地打转，那功率值可能就有点惨不忍睹了。简单来说，功率越高，骑得越快；功率越低，可能就是在“散步”了。

不同水平骑手的功率范围

既然功率这么重要，那不同水平的骑手大概都在什么范围内呢？别急，我们来划个范围。如果你是个刚入门的小白，可能你的平均功率在150-200瓦之间；稍微练练的话，能到200-250瓦；要是你已经是个“老司机”了，那300瓦以上也不是梦。

当然啦，这个数值还得看你的体重。如果你是个壮汉，那300瓦对你来说可能就是小菜一碟；但如果你是个瘦子，那300瓦可能就是你今天的极限了。所以别光看数值高低，还得结合自己的体重来看。

如何提高你的骑行功率

知道了什么是功率和大概的范围后，你可能已经开始琢磨怎么提高自己的骑行成绩了吧？其实方法也不难：多骑、多练、多吃！开玩笑的啦！

首先呢，你可以通过间歇训练来提高自己的爆发力。比如今天骑个1分钟冲刺一下，明天再来个5分钟冲刺一下。这样不仅能提高你的瞬间输出能力，还能让你的心肺功能变得更强大。

其次呢，饮食也很重要。多吃点碳水化合物和蛋白质吧！碳水化合物能给你提供能量（比如米饭、面条啥的）；蛋白质能帮助你修复肌肉（比如鸡蛋、鸡胸肉啥的）。总之呢，吃得对才能骑得快！