自我疗愈心理学 心理学常识100条

心理疗愈，从“我太难了”到“我可以”

生活中，我们总会遇到一些让人崩溃的时刻，比如早上闹钟响了三次你还想继续睡，或者外卖小哥告诉你你的饭在路上被狗吃了。这些小事看似无关紧要，但积累起来却能让你觉得“我太难了”。其实，心理疗愈的第一步就是承认自己的情绪。别憋着，别假装自己没事。你可以对着镜子做个鬼脸，或者对着空气大喊一声：“我真的好累啊！”这样做的目的不是让你变成疯子，而是让你释放那些压抑的情绪。

情绪管理，别让小怪兽控制你

我们每个人都有一个小怪兽，它会在你心情不好的时候跳出来捣乱。比如你因为工作压力大而暴饮暴食，或者因为感情问题而整夜失眠。这时候，你需要学会管理这个小怪兽。方法很简单：当你感到情绪失控时，深呼吸三次，然后告诉自己：“我现在有点生气/难过/焦虑，但这只是暂时的。”接着，你可以去做点让自己开心的事情，比如看个搞笑视频、撸撸猫、或者给自己买个小礼物。记住，情绪是暂时的，别让它控制你的人生。

自我对话，给自己一个温暖的拥抱

有时候，我们会对自己特别苛刻。比如考试没考好就觉得自己是个废物，或者工作没完成就觉得自己一无是处。其实，这种自我否定只会让你越来越不自信。试着换个角度看待自己：当你犯错时，告诉自己：“这只是一个小失误，我还有很多机会去改进。”当你感到疲惫时，对自己说：“我已经做得很好了，休息一下也没关系。”这种自我对话就像给自己一个温暖的拥抱，能让你重新找回自信和力量。