怎样改掉熬夜的毛病 熬夜会导致月经失调

熬夜，这个现代人的通病，似乎已经成为了我们生活的一部分。白天忙得像陀螺，晚上却舍不得睡觉，总觉得那一点点属于自己的时间特别珍贵。结果呢？第二天顶着熊猫眼，精神恍惚，工作效率直线下降。改掉熬夜的毛病，听起来简单，做起来难。但别担心，今天咱们就来聊聊怎么把这坏习惯给戒了。

设定一个“睡觉闹钟”

你可能会说：“我有闹钟啊，早上叫醒我的那个！”但我要说的是另一个闹钟——睡觉闹钟。没错，就是专门用来提醒你该睡觉的那个。你可以把它设定在晚上10点或者11点，具体时间看你的作息习惯。这个闹钟一响，你就得放下手机、关掉电脑，准备进入睡眠模式。刚开始可能会觉得不习惯，甚至有点烦躁，但坚持一段时间后，你会发现自己的生物钟会慢慢调整过来。

创造一个舒适的睡眠环境

你有没有发现，有时候明明很困了，但躺在床上就是睡不着？这时候，你的睡眠环境可能出了问题。试着把房间的灯光调暗一点，温度调到舒适的范围，最好再点上一些助眠的香薰或者放点轻音乐。如果你喜欢抱着枕头睡，那就找一个你最喜欢的枕头；如果你喜欢裸睡，那就别犹豫了！总之，让你的床变成一个让你一躺下就想睡觉的地方。

减少睡前刺激

睡前刷手机、看剧、打游戏……这些活动都会让你的大脑处于兴奋状态，导致你难以入睡。所以，睡前一小时最好避免这些刺激性的活动。你可以选择读一本轻松的书、做做简单的瑜伽或者冥想，帮助自己放松下来。如果你实在忍不住想玩手机，那就把手机调成夜间模式吧！虽然屏幕还是亮的