作息不规律失眠怎么办

失眠的夜，数羊还是数烦恼？

失眠这事儿，真是让人头疼。你躺在床上，眼睛瞪得像铜铃，脑子里却在放电影——今天的工作、明天的会议、后天的约会，甚至连上周的尴尬瞬间都能回忆得一清二楚。数羊？那都是老黄历了，现在的失眠人士都开始数自己的烦恼了。你可能会想：“我怎么就这么倒霉，别人都能睡得像个婴儿，我却像个夜猫子？”别急，咱们慢慢来，看看怎么把这作息不规律的毛病给治了。

作息不规律，身体在抗议

作息不规律这事儿，说白了就是你的身体在抗议。你白天打瞌睡，晚上精神抖擞，跟个夜行生物似的。结果呢？你的生物钟彻底乱套了。身体里的激素该分泌的时候不分泌，不该分泌的时候却像开了闸的水龙头。于是乎，你躺在床上翻来覆去，脑子里的小剧场越来越热闹。这时候，你可能会想：“我是不是该去看医生了？”别急，先试试调整一下作息时间表。

调整作息的小妙招

调整作息其实没那么难，关键是要有点耐心和毅力。首先呢（哦不对，这里不能用“首先”）——咳咳——你可以试试每天固定时间上床睡觉和起床。别管周末还是工作日，都得保持一致。其次呢（又错了）——嗯——睡前一小时别玩手机、电脑这些蓝光发射器了。它们会让你的大脑以为还是白天呢！再者呢（再错一次）——呃——睡前喝杯温牛奶或者泡个热水澡也是不错的选择。这些小妙招虽然看起来简单，但效果可是杠杠的！

心态放轻松，失眠不再来

最后一点也是最重要的一点：心态要放轻松！别把失眠当成什么大不了的事儿。你越是紧张兮兮地想着“我今晚一定要睡着”，反而越睡不着。试着告诉自己：“今晚睡不着也没关系，明天我照样能活蹦乱跳！”这样一想，说不定你就能轻松入睡了呢！当然啦（这里也不能用“当然啦”）——嗯——如果实在睡不着的话……那就起来看看书或者听听轻音乐吧！总之（又错了）——呃——别让自己太焦虑就行啦！