新手可以徒步20公里强度大吗

新手徒步20公里，听起来是不是有点像要去征服珠穆朗玛峰？

其实没那么夸张，但也不是说走就走的旅行。如果你平时连爬个楼梯都喘得像刚跑完马拉松，那20公里的徒步对你来说确实是个不小的挑战。不过，别急着打退堂鼓，我们先来看看你能不能做到。

先说说你的身体状况

如果你是个每天坐在办公室里，只有去厕所和茶水间才动一动的“沙发土豆”，那20公里的徒步对你来说可能真的有点难。但如果你偶尔会去健身房，或者周末喜欢和朋友打打篮球、踢踢足球，那你的体能基础应该还不错，徒步20公里虽然累，但也不是不可能完成的任务。

装备和准备也很重要

别以为徒步就是穿上运动鞋随便走走就行。一双合适的徒步鞋、透气的运动服、防晒帽、水壶、能量棒……这些都是必备的装备。尤其是鞋子，千万别穿新鞋去徒步，否则你可能会体验到什么叫“脚底板疼得想哭”。另外，提前规划好路线也很重要，别走到一半发现前面是条死路或者根本不知道自己在哪。

心理准备也不能少

徒步20公里不是短时间就能完成的任务，可能需要几个小时甚至更长时间。所以你得有足够的耐心和毅力。别想着一口气走完，中间适当休息一下，补充水分和能量是很必要的。而且，路上可能会遇到各种意外情况，比如天气突变、脚底起泡等等，这时候就需要你有足够的应变能力和坚持下去的决心。

找个伴一起走吧

一个人徒步虽然自由自在，但也容易感到无聊和疲惫。找个朋友或者加入一个徒步群一起走，不仅能互相鼓励、分享乐趣，还能在遇到困难时互相帮助。而且，有个人陪着聊天解闷儿，时间也会过得快一些。