手腕骨折后肩膀粘连怎么恢复训练

手腕骨折后肩膀粘连，生活变得有点“卡顿”

手腕骨折后，肩膀粘连这个问题，就像是你手机里的某个应用卡住了，怎么点都动不了。这时候，你的肩膀可能也像那个卡住的应用一样，动弹不得。别急，这种情况其实挺常见的，尤其是在手腕骨折后，肩膀因为长时间不活动，肌肉和关节之间的“联系”变得有点生疏了。这时候，你需要的是一些温柔的“重启”操作。

从简单的动作开始，慢慢来别着急

恢复训练的第一步，就是从最简单的动作开始。你可以先试试轻轻地转动肩膀，就像是在做早操一样。记住，动作要轻柔，别一下子就想着要“飞天遁地”。你可以每天早晚各做一次，每次转个十来下就行。这个动作就像是给你的肩膀发了个“开机信号”，让它慢慢醒过来。

接下来，你可以尝试做一些肩部的拉伸运动。比如，用好手轻轻拉住受伤的手腕，慢慢地向上提拉，感觉到肩膀有轻微的拉伸感就可以了。这个动作就像是给肩膀做了一次“按摩”，让它放松下来。每次做的时候，保持这个姿势10到15秒，重复几次就好。

增加点难度？没问题！

当你觉得肩膀已经适应了这些简单的动作后，就可以稍微增加一点难度了。比如，你可以尝试做一些肩部的力量训练。最简单的就是用好手轻轻扶住受伤的手腕，然后慢慢地向上抬举。这个动作就像是给肩膀加了个“小马达”，让它开始有点力气了。每次抬举的时候，保持几秒钟再放下，重复几次就行。

如果你觉得这些动作都太轻松了，还可以试试做一些肩部的旋转运动。比如，双手握拳放在胸前，然后慢慢地向两侧打开双臂。这个动作就像是给肩膀开了个“旋转门”，让它活动得更自如一些。每次做的时候，保持几秒钟再收回双臂即可。