抑郁症想自残时如何控制

找到一个安全的出口

当抑郁症让你感到自残的冲动时，第一步是找到一个安全的出口。想象一下，你被困在一个黑暗的房间里，四周都是尖锐的物体。这时候，你需要的是一扇门，而不是更多的伤害。你可以打电话给朋友，发信息给家人，或者直接去敲邻居的门。记住，你不需要一个人面对这些情绪。有时候，只是听到另一个人的声音就能让你冷静下来。就像你在电影院里看到恐怖片时，旁边有人握住你的手一样，这种小小的联系可以带来巨大的安慰。

做点什么来分散注意力

当你感到自残的冲动时，试着做点什么来分散注意力。你可以去厨房做个蛋糕，虽然结果可能是灾难性的，但至少你不会伤害自己。或者你可以打开电视看一集你最喜欢的喜剧节目，笑一笑总比哭好。如果你喜欢音乐，那就放一首你最喜欢的歌，跟着节奏摇摆起来。记住，自残不是唯一的出路。生活还有很多美好的事情等着你去发现和享受。就像你在超市里看到一堆零食时的心情一样，总有一款适合你的“情绪零食”。

写下你的感受

有时候，把你的感受写下来可以帮助你理清思绪。你可以写日记、写信给自己、或者在社交媒体上发一条状态（当然要确保不会泄露隐私）。写作是一种很好的释放压力的方式。你可以把所有的负面情绪都倾倒出来，然后看着它们消失在纸面上或屏幕上。就像你在清理房间时把垃圾扔进垃圾桶一样，写作也能帮你清理内心的垃圾。你会发现，当你把这些情绪写下来后，自残的冲动也会随之减弱。