怎么从120斤瘦到100斤

从120斤到100斤，第一步是心理建设

减肥这事儿，心理建设比啥都重要。你得先问问自己：“我真的想瘦吗？”如果你只是随大流，或者被某位明星的身材刺激到了，那可能坚持不了多久。减肥是个长期工程，得有足够的动力和决心。你可以找个小伙伴一起减，互相监督，这样更有趣也更容易坚持。记住，减肥不是为了别人，是为了让自己更健康、更自信。

饮食调整是关键

说到减肥，饮食调整绝对是重头戏。别想着节食就能瘦下来，那样只会让你饿得前胸贴后背，最后暴饮暴食反弹得更厉害。要聪明地吃，比如多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂的食物。你可以试试“80/20法则”：80%的时间吃得健康，剩下20%的时间稍微放纵一下。这样既能满足口腹之欲，又不会让减肥计划崩盘。还有啊，喝水也很重要！每天喝足够的水可以帮助代谢，还能让你感觉饱腹感更强。

运动不能少

光靠吃是不能完全瘦下来的，运动也是必不可少的环节。你可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽或者跳舞。关键是找到一个你喜欢的运动项目并坚持下去。如果你觉得一个人运动太无聊了，可以找朋友一起或者参加一些团体活动。运动不仅能帮你燃烧卡路里，还能提升心情和自信心哦！别忘了每周至少运动3-5次，每次30分钟以上才能看到效果哦！

睡眠和压力管理也很重要

很多人忽略了睡眠和压力管理在减肥中的作用。其实啊！睡眠不足会影响你的新陈代谢和食欲控制能力；而压力过大则可能导致暴饮暴食或情绪性进食；所以保持良好的作息时间和学会放松自己也是非常重要的哦！你可以试试冥想、深呼吸练习或者做一些轻松的伸展运动来缓解压力；同时保证每天7-8小时的优质睡眠时间也是非常必要的哦！