如何戒掉拖延症 如何改掉拖延症和不自律

拖延症的日常表现

拖延症，这玩意儿就像是你家的猫，总是在你最忙的时候跳上你的键盘。你明明知道有一堆事情等着你去完成，但就是忍不住刷刷手机，看看朋友圈，或者干脆躺在沙发上发呆。结果呢？时间就像沙漏里的沙子，一不留神就溜走了。等到夜深人静，你才发现自己啥也没干，只能默默地安慰自己：“明天一定开始！”

拖延症的心理陷阱

拖延症的背后其实隐藏着不少心理陷阱。你可能觉得自己不够好，害怕失败，所以宁愿什么都不做也不愿面对可能的失败。或者你被完美主义绑架了，总觉得事情要做到最好才能开始，结果就是永远在准备中。还有一种情况是，你对某些任务感到无聊或压力山大，于是大脑自动选择了逃避。总之，拖延症就像是个调皮的小鬼，总是在你耳边低语：“再玩一会儿吧！”

战胜拖延的小技巧

要战胜拖延症，首先得学会和它和平共处。你可以试试番茄工作法，把任务分成小块，每完成一个小目标就奖励自己一下。比如完成一个番茄钟（25分钟）后，可以允许自己刷5分钟手机。这样既能保持专注，又能避免长时间工作的疲惫感。另外，设定明确的目标也很重要。不要只是说“我要写完报告”，而是具体到“我要在今天下午3点前写完报告的第一部分”。这样你的大脑会更清楚该做什么。最后，别忘了给自己一些正面的鼓励。每当你完成一个小任务时，给自己点个赞或者吃点小零食庆祝一下。毕竟，谁不喜欢被夸奖和奖励呢？