怎样让睡眠变好深度睡眠

调整你的睡前习惯

想要睡个好觉，睡前习惯很重要。别一上床就刷手机，那蓝光会让你脑子以为还是白天呢！试试看读本书，或者听点轻音乐，让大脑慢慢进入睡眠模式。还有，别喝太多水，半夜起来上厕所可不是什么好体验。对了，咖啡和茶最好在下午三点前喝完，不然晚上你就得和失眠做朋友了。

创造一个舒适的睡眠环境

你的卧室应该是你的避风港，不是战场。把温度调到稍微凉一点，大概18到22度之间，这样身体会更容易进入睡眠状态。床垫和枕头也要选对，硬邦邦的床垫会让你像睡在石头上一样难受。还有，别忘了遮光窗帘，白天睡觉时也能像晚上一样黑漆漆的。最后，保持房间安静也很重要，如果外面太吵，耳塞是个不错的选择。

规律作息时间

你的身体喜欢规律的生活节奏。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。这样你的生物钟就会乖乖听话，到点就让你犯困。如果你总是熬夜到凌晨两三点，然后第二天中午才起床，那你的生物钟可就乱套了。所以，早点睡吧，别让你的身体像个夜猫子一样到处晃悠。

放松心情

睡觉前别想那些烦心事了！试试冥想或者深呼吸练习，让大脑放松下来。你也可以写写日记，把一天的烦恼都倒出来。如果你总是担心明天的工作或者生活琐事，那就把这些事情列个清单放在床头柜上吧——告诉自己明天再想这些事也不迟。总之呢, 放松心情, 才能睡得香甜! 记住哦: 好心情=好睡眠!