不能深度睡眠的原因 老是熬夜吃什么东西最好

手机是罪魁祸首

我们每天都在和手机亲密接触，从早到晚，它几乎成了我们的“第三只手”。但你有没有想过，这个小玩意儿可能是你深度睡眠的敌人？手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这玩意儿可是帮助我们入睡的关键。所以，当你躺在床上刷着抖音、看着微博时，你的大脑还在加班加点地工作，根本没时间休息。更别提那些半夜三更还亮着的屏幕了，简直就是在给你的睡眠质量“雪上加霜”。

咖啡因是个大忽悠

早上喝杯咖啡提神醒脑？没问题！但如果你在下午或者晚上还来一杯，那可就是在给自己挖坑了。咖啡因的半衰期长达6小时，这意味着即使你在下午3点喝了一杯咖啡，到了晚上9点它还在你的血液里蹦跶。结果就是，你躺在床上翻来覆去，脑子却清醒得像刚喝了红牛。所以啊，为了晚上能睡个好觉，还是把咖啡留在早上吧，不然你就是在给自己的睡眠质量“添堵”。

压力山大睡不着

生活节奏快、工作压力大、人际关系复杂……这些都可能成为你深度睡眠的绊脚石。当你躺在床上时，脑子还在不停地转圈圈：明天的工作怎么办？孩子的成绩怎么提高？房贷还没还完怎么办？这些乱七八糟的想法就像一群小妖精在你脑子里开派对，让你根本没法安静下来。结果就是，你越想越清醒，越清醒就越睡不着。所以啊，学会放松自己、释放压力才是关键。

不规律的作息时间

有些人喜欢熬夜追剧、打游戏或者加班工作；有些人则喜欢早起锻炼、读书或者做早餐。虽然这些习惯看起来很健康或很充实，但如果你的作息时间不规律的话就会影响到你的深度睡眠质量哦！比如你今天10点睡觉明天凌晨2点才睡；或者你今天早上6点起床明天中午12点才起……这样不规律的作息时间会让你的生物钟彻底乱套！结果就是：白天困得像条狗晚上却精神得像只猫！所以啊要想拥有高质量的深度睡眠还是得保持规律的作息时间才行哦！