10种调节情绪的方法 有什么调节自己情绪的方法

深呼吸，别急着发火

当我们情绪激动时，深呼吸是个超级简单又有效的方法。想象一下，你正在跟同事争论一个项目，火气越来越大。这时候，不妨停下来，深吸一口气，慢慢吐出来。你会发现，这短短的几秒钟，能让你的大脑冷静下来，重新思考问题。就像给情绪按了个暂停键，让你有时间重新组织语言，避免说出让自己后悔的话。

运动一下，释放压力

运动不仅能让你身体健康，还能让你的心情变好。跑步、游泳、打篮球……随便挑一个你喜欢的运动方式，出一身汗。运动时身体会释放内啡肽，这种化学物质能让你感觉快乐和放松。而且，运动还能帮你转移注意力，不再纠结那些烦心事。就像给大脑洗了个澡，把负面情绪冲走。

写日记，把烦恼写出来

有时候我们心里憋了很多话想说却找不到人倾诉。这时候写日记是个不错的选择。把你的烦恼、不满、甚至是小小的快乐都写下来。你会发现，把这些情绪写在纸上后，心里会轻松很多。就像把心里的垃圾倒出来一样，让心情变得清爽起来。而且写日记还能帮你理清思路，找到解决问题的方法。

听音乐，让心情飞一会儿

音乐有着神奇的魔力，能影响我们的情绪。当你心情低落时不妨放一首你喜欢的歌来听听看能不能让你的心情好一点儿？如果你喜欢摇滚乐那就来点儿节奏感强的歌曲吧！如果你喜欢古典音乐那就来点儿舒缓的旋律吧！总之音乐能带你进入一个全新的世界让你的心情跟着旋律一起飞翔起来！

找朋友聊聊人生大事小事都行

有时候我们只是需要一个人来听我们说话而已并不需要对方给出什么建议或解决方案只要有人愿意听我们说就已经足够了朋友就是这样一种存在他们能理解我们的感受陪伴我们度过难关即使只是聊聊天喝喝茶也能让我们的心情好很多毕竟有人陪伴的感觉总是比一个人孤零零地面对问题要好得多不是吗？

做点儿自己喜欢的事放松一下

每个人都有自己喜欢做的事比如看电影、画画、做饭等等当你感到压力大或者心情不好时不妨去做点儿自己喜欢的事放松一下这些事情不仅能让你暂时忘记烦恼还能让你感到快乐和满足毕竟做自己喜欢的事本身就是一种享受不是吗？而且当你沉浸在自己喜欢的事情中时你会发现时间过得飞快烦恼也跟着烟消云散了！