怎么才能不熬夜 熬夜怎么补救

设定合理的作息时间

熬夜这事儿，说白了就是你的生物钟跟你闹别扭。你想啊，白天你像个懒猫一样窝着，晚上又像打了鸡血似的刷手机、追剧，这不是自找麻烦吗？要想不熬夜，第一步就是给自己定个规矩：晚上11点前必须躺床上。别觉得这规矩太死板，等你习惯了，你会发现早睡早起的日子简直不要太爽！而且，早上起来神清气爽，连咖啡都不用喝了。

减少晚间的诱惑

晚上躺在床上刷手机，刷着刷着就凌晨了，这事儿谁没干过？手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你越刷越精神。所以啊，晚上尽量少碰手机，尤其是那些让你停不下来的短视频APP。你可以试试看书、听轻音乐或者冥想，这些活动不仅能帮你放松心情，还能让你更快入睡。再说了，你想想那些熬夜追的剧，第二天上班困得像条咸鱼的样子，值得吗？

白天多动动

白天多运动不仅能让你身体更健康，还能帮助你晚上睡得更香。你可以选择跑步、打篮球或者跳跳广场舞（开玩笑的）。总之呢，动起来就对了！运动能消耗你的精力，晚上自然就容易困了。而且运动还能释放内啡肽，让你心情愉悦，减少焦虑感。白天活力满满，晚上自然睡得香甜。

营造舒适的睡眠环境

睡觉的环境也很重要哦！床垫太硬或者太软都不行，枕头的高度也要适中。房间的温度最好保持在18-22度之间，太冷或太热都会影响睡眠质量。还有啊，睡前把窗帘拉严实点儿，别让外面的光线打扰到你。如果你是个容易被噪音吵醒的人，可以试试戴耳塞或者开个白噪音机。总之呢，打造一个舒适的睡眠环境是告别熬夜的关键一步。

别给自己找借口

有时候我们会给自己找各种理由熬夜：“今天工作还没做完”、“这部剧大结局了不看不行”、“明天周末可以补觉”……停停停！这些借口都是你熬夜的帮凶！工作没做完可以早起做嘛；剧大结局了明天再看也不迟；周末补觉只会让你的生物钟更混乱。所以啊，别给自己找借口了！早点睡才是正经事！