早醒型失眠自我恢复 入睡容易但总是早醒

早醒型失眠，你不是一个人在战斗

早醒型失眠，听起来就像是一场清晨的“突袭战”。你明明睡得挺早，可凌晨三四点就醒了，然后躺在床上翻来覆去，眼睁睁看着天亮。这种感觉，就像是你在梦中被人一脚踢醒，然后被迫参加了一场“清醒马拉松”。别担心，你不是一个人在战斗。据统计，全球有相当一部分人都在经历这种“清晨的折磨”。

为什么你会早醒？

早醒型失眠的原因多种多样，可能是你的生物钟出了问题，也可能是你的心理压力太大。有时候，一杯咖啡或者一顿晚饭后的小零食都可能成为“罪魁祸首”。还有些人是因为生活习惯的改变，比如换了新工作、搬了新家，甚至是季节变化都会影响你的睡眠质量。总之，早醒的原因五花八门，但有一点是肯定的——你不是被外星人绑架了。

自我恢复的小妙招

既然知道了早醒的原因，那我们就可以开始自我恢复了。首先，调整你的作息时间是个不错的选择。试着每天固定时间上床睡觉和起床，哪怕周末也不例外。其次，睡前放松一下自己也很重要。你可以试试冥想、深呼吸或者泡个热水澡，这些都能帮助你放松神经。还有个小技巧——睡前别看手机！蓝光会刺激你的大脑，让你更难入睡。如果你实在睡不着，不妨起来做点轻松的事情，比如看看书或者听听轻音乐，等困意来了再回去睡觉。