三分练七分吃正确吗 新手健身先练什么
静瑞 阅读:7074 2024-12-28 03:41:38
三分练七分吃,这话听起来挺有道理的
你有没有听过这句话:“三分练七分吃”?听起来好像挺有道理的,对吧?练得再狠,吃得不对,效果也是白搭。就像你辛辛苦苦跑了个马拉松,结果回家啃了个巨无霸,那感觉就像是把健身房里的汗水都倒进了下水道。所以,吃确实很重要,但真的要七分吃吗?咱们来聊聊这个事儿。

练得再狠,吃得不对也是白搭
说到健身,很多人第一反应就是“我要去健身房撸铁!”或者“我要跑步!”没错,锻炼是必不可少的,但如果你只顾着练,忽略了吃,那效果可能还不如不练。举个例子吧,你练了一小时的力量训练,结果回家吃了个炸鸡配薯条,那这训练的效果基本上就被你一口一口地吃没了。所以啊,吃真的是个大问题,不能忽视。
吃得好才能练得好
你可能觉得“三分练七分吃”有点夸张了,但其实它想表达的是:吃和练是相辅相成的。你不能光靠锻炼来达到目标,还得靠饮食来支持你的身体。比如你想增肌,光靠举铁是不够的,你还得摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。反过来也一样,如果你想减脂,光靠少吃也不行,你还得通过锻炼来消耗多余的脂肪。所以啊,吃和练是缺一不可的。
别把“七分吃”理解成随便吃
虽然我们说“七分吃”很重要,但这并不意味着你可以随便乱吃。很多人一听到“七分吃”就觉得自己可以放开肚皮大吃特吃了,结果体重不减反增。其实这里的“七分吃”是指你要吃得科学、吃得健康。比如你要选择高蛋白、低脂肪的食物;要控制碳水化合物的摄入量;要多吃蔬菜水果等等。总之啊,别把“七分吃”理解成随便吃就行了。
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