三分练七分吃正确吗 新手健身先练什么

三分练七分吃，这话听起来挺有道理的

你有没有听过这句话：“三分练七分吃”？听起来好像挺有道理的，对吧？练得再狠，吃得不对，效果也是白搭。就像你辛辛苦苦跑了个马拉松，结果回家啃了个巨无霸，那感觉就像是把健身房里的汗水都倒进了下水道。所以，吃确实很重要，但真的要七分吃吗？咱们来聊聊这个事儿。

练得再狠，吃得不对也是白搭

说到健身，很多人第一反应就是“我要去健身房撸铁！”或者“我要跑步！”没错，锻炼是必不可少的，但如果你只顾着练，忽略了吃，那效果可能还不如不练。举个例子吧，你练了一小时的力量训练，结果回家吃了个炸鸡配薯条，那这训练的效果基本上就被你一口一口地吃没了。所以啊，吃真的是个大问题，不能忽视。

吃得好才能练得好

你可能觉得“三分练七分吃”有点夸张了，但其实它想表达的是：吃和练是相辅相成的。你不能光靠锻炼来达到目标，还得靠饮食来支持你的身体。比如你想增肌，光靠举铁是不够的，你还得摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。反过来也一样，如果你想减脂，光靠少吃也不行，你还得通过锻炼来消耗多余的脂肪。所以啊，吃和练是缺一不可的。

别把“七分吃”理解成随便吃

虽然我们说“七分吃”很重要，但这并不意味着你可以随便乱吃。很多人一听到“七分吃”就觉得自己可以放开肚皮大吃特吃了，结果体重不减反增。其实这里的“七分吃”是指你要吃得科学、吃得健康。比如你要选择高蛋白、低脂肪的食物；要控制碳水化合物的摄入量；要多吃蔬菜水果等等。总之啊，别把“七分吃”理解成随便吃就行了。