长期缺觉怎么补回来 经常休息不好怎么调理

缺觉的日子，就像没加糖的咖啡

长期缺觉，感觉就像每天都在喝一杯没加糖的咖啡。你懂的，那种苦涩的味道，让人一整天都提不起劲。眼睛干涩得像沙漠里的石头，脑袋里仿佛有一群小人在开派对，吵得你根本没法集中注意力。工作效率直线下降，连平时最喜欢的电视剧都变得索然无味。这时候，你可能会想：“我这是怎么了？难道我老了？”其实，只是你的睡眠账户严重透支了。

补觉就像还信用卡债务

说到补觉，这可不是一朝一夕的事儿。想象一下，你欠了一大笔信用卡债务，光靠一个月的工资是还不清的。同理，长期缺觉也不是睡个懒觉就能解决的。你需要制定一个长期的“睡眠还款计划”。首先，别再熬夜刷手机了！那些短视频和社交媒体只会让你越刷越精神。其次，每天尽量保持固定的睡眠时间，哪怕周末也要坚持。最后，睡前泡个热水澡或者喝杯温牛奶，帮助自己放松下来。记住，补觉是个马拉松，不是短跑冲刺。

小睡也是补觉的好帮手

有时候，大块的时间用来补觉不太现实。这时候，小睡就成了你的救星。别看它时间短，效果可不差。打个比方吧，小睡就像你在长途旅行中的加油站休息站——虽然时间不长，但足够让你恢复一些精力继续前行。中午休息时眯个15到30分钟的小睡，不仅能提高下午的工作效率，还能让你的心情变好不少。当然啦，别睡太久哦！否则晚上就该失眠了。