3,4点醒了为什么就睡不着了

半夜醒来，脑子开始“加班”

你有没有过这样的经历？明明睡得好好的，突然在凌晨3、4点钟醒来，然后就再也睡不着了。这时候，你的脑子就像突然被按下了“加班”按钮，各种思绪开始疯狂运转。白天没解决的问题、明天要交的报告、甚至是晚饭吃的那碗面条的味道，全都一股脑儿地涌上来。你试图告诉自己：“别想了，快睡觉！”但脑子根本不听使唤，反而越想越清醒。这时候，你可能会开始怀疑自己是不是得了什么“夜半失眠症”。

生物钟的“小脾气”

其实，3、4点醒了睡不着，可能跟你的生物钟有点关系。我们的身体里有一个叫做“昼夜节律”的东西，它就像一个内置的闹钟，控制着我们的睡眠和清醒周期。有时候，这个闹钟会在凌晨3、4点的时候把你叫醒，可能是为了让你上个厕所或者喝口水。但问题是你一旦醒了，身体的各种感官就开始变得异常敏感。你会发现窗外的鸟叫声特别清晰，邻居家的狗叫声也格外刺耳。这时候，你的身体就像是被激活了一样，再想回到梦乡就难了。

手机成了“睡眠杀手”

还有一种情况是，你醒来后忍不住拿起手机刷一刷朋友圈或者看看新闻。结果呢？手机屏幕的蓝光直接刺激了你的大脑，让它误以为现在还是白天呢！于是乎，你的大脑开始分泌更多的兴奋激素——皮质醇和肾上腺素。这下好了，本来只是想看看时间的小动作变成了彻夜难眠的大问题。你可能会发现自己在床上翻来覆去好几个小时都睡不着，最后只能无奈地看着天花板发呆。这时候你可能会想：“早知道就不看手机了！”但后悔已经来不及了。

试试这些小妙招

既然知道了半夜醒来的原因，那我们就可以采取一些措施来应对这种情况。比如睡前喝杯温牛奶或者泡个热水澡可以帮助放松身心；也可以试试冥想或者深呼吸练习来缓解焦虑；如果实在睡不着的话不妨起来做点轻松的事情比如看书或者听轻音乐等等到困意来袭再回到床上继续睡觉这样就不会让大脑过度兴奋从而影响睡眠质量啦！总之呢只要我们掌握了正确的方法就可以轻松应对半夜醒来的困扰让自己拥有一个好梦哦！