阿德勒课题分离 阿德勒最经典的一句

什么是课题分离？

阿德勒心理学中的“课题分离”听起来像是一种高级的瑜伽动作，但实际上它是一种超级实用的生活技巧。简单来说，课题分离就是搞清楚哪些事情是你的责任，哪些事情是别人的责任。想象一下，你和朋友一起去吃饭，结果朋友点了一道你超级讨厌的菜。这时候，课题分离就派上用场了：你的朋友点菜是他的课题，而你不喜欢这道菜是你的课题。你不需要因为他的选择而生气，也不需要强迫自己去吃那道菜。

为什么要进行课题分离？

生活中，我们常常会因为别人的行为而感到困扰或生气。比如，你的同事总是迟到，导致你们小组的工作进度受到影响。这时候，很多人会忍不住责怪同事或者感到焦虑。但如果我们运用课题分离的思维方式，就会发现：同事迟到是他的课题，而你如何应对这种情况是你的课题。你可以选择和他沟通，也可以选择调整自己的工作计划来应对他的迟到。这样一想，是不是感觉轻松多了？

如何在日常生活中实践课题分离？

实践课题分离其实并不难，关键是要时刻提醒自己：别人的行为是他们的选择，而我的反应是我的选择。比如，你的孩子总是把玩具乱扔一地，如果你每次都生气地帮他收拾，那么你就把孩子的课题变成了自己的课题。正确的做法是告诉孩子：“收拾玩具是你的责任哦！”然后让他自己去处理这个问题。再比如，你在排队时遇到一个插队的人，如果你因此感到愤怒并和他争吵起来（这是很多电影里的经典桥段）那么你就把他的行为变成了自己的负担。你可以选择冷静地提醒他排队规则（这是你的权利）或者直接忽略他（这也是一种选择）但无论如何都不需要让他的行为影响到你的情绪和生活质量。